칼슘 보다 10배 더 나은 일상 요리, 키 큰 아이를 위해!엄마가 꼭 알아!

칼슘을 보충하면 대부분 사람들이 생각하는 것은 우유나 우유이다칼슘몇몇 집에서 자주 먹는 음식도 칼슘 보충 고수라는 것을 아는 사람은 적다.혹시 이 재료의 칼슘 함유량은 최고가 아닐 수도 있지만'사나이 3개 방'은 칼슘이 인체에 잘 흡수될 수 있을지 다른 영양소의 도움이 필요하다.이일상 요리바로 과학에 코디되어 좋은 칼슘 보완효과를 발휘할 수 있기 때문이다.

　두부찜

두부는 여러분이 잘 아시는 거예요.고칼슘 음식북부 두부 200그램만 먹으면 하루에 칼슘 1 /3은 약 반 근보다 많다.생선 고기에 풍부한 비타민D 는 칼슘에 대한 흡수를 강화할 수 있다.따라서 두부찜은 맛이 신선할 뿐만 아니라 칼슘을 보완하는 절조이다.두부를 선택할 때 칼슘 함량이 높은 남두부나 북두부를 꼽아야 한다는 지적이 필요하다.

시금치

깨장은 칼슘의 보고이다. 칼슘 100그램당 870mg 함유로 콩과 채소보다 높다.시금치에 함유된 비타민K 는 뼈칼슘의 형성요소이며 칼슘을 보충하는 동시에 비타민K 를 늘리면 칼슘 보급효과를 크게 높일 수 있으며 칼슘 침적을 골격에 촉진시킨다.참깨 시금치를 무치고 질리지 않고 완벽한 칼슘 냉채다.

김부죽국

칼슘과 마그네슘은 쌍둥이처럼 늘 쌍쌍이 되어 있는 것처럼, 칼슘과 마그네슘의 비율은 2 • 1시 칼슘의 흡수에 가장 이롭다.썩은 대나무는 칼슘이 풍부한 콩 제품 중 하나이며, 김은 마그네슘 원소의 보고라 불린다. 양자가 함께 탕을 끓여 칼슘 건골의 완벽한 코디라고 할 수 있다.

아세테이트 유채

많은 녹색 잎채소는 칼슘 보완 효과에 손색이 없다. 그 중 작은 유채의 칼슘 함량이 같은 무게를 넘는 우유다.또한 식초는 칼슘이 녹지 않는 상태로 변해 칼슘의 흡수를 촉진시키는 데 도움이 된다.또 작은 유채에는 칼슘이 흡수할 수 있는 미네랄과 비타민K 도 많이 함유되어 있다.

　피망 달걀볶음

달걀에는 양질의 단백질이 함유되어 있으며 칼슘 함유량도 높고, 피망에는 비타민C 가 풍부하고, 양자 1조각이 풍부하며, 빛깔의 미관뿐만 아니라 칼슘의 흡수율을 높일 수 있다.

　　콩족발

콩칼슘 함량이 풍부하고 족발에는 칼슘이 풍부해 칼슘 침적된 골격으로 황두에서 칼슘의 흡수에 도움이 된다.족발 속 포화지방의 함량이 높기 때문에 자주 먹기에 적합하지 않다.