겨울 야외 달리기 8대 주의사항, 운동화 선택이 중요하다

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‘p `은 겨울에 외출 달리기 를 선택해야 하니, 외출하기 전에 먼저 몸풀기 준비를 해야 한다.

집 입구에 있는 것을 건의하고 다리를 높이 들어 열 번 세조로 삼았다.

이렇게 온몸에 근육이 당기면 달리기를 할 수 있다.

몸을 풀었을 때, 네가 랍상을 입었다면, 제자리에서 몸을 비틀고 4관절에 중점을 두어야 한다.

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은 겨울에 네가 달리기를 견뎌도 날씨를 봐야 한다. 눈이 오는 날이면 안개가 낀 날씨라면 밖으로 나가지 않겠다.

이때 베란다 위에 골라 제자리의 달리기를 하면 된다.

영하 78도보다 낮을 때면, 밖으로 나가지 말고 동상 이 잘 된다.

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‘p `겨울의 런닝슈즈는 반드시 여름과 다른 신발을 선택해야 한다.

겨울에는 우리가 지상에 얼음이 얼어붙는 상황을 고려해야 하기 때문에 미끄럼을 방지하는 것이 신발의 큰 관건이다.

모두 야외 운동점에 가서 슬리핑 방지에 사용할 수 있다. 비록 비싸지만 자신의 건강을 위해서는 가치가 있다.

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'p'은 여름의 발걸음이 가볍고 즐거운 겨울 달리기 발걸음도 이런 것이 필요하다.

달리기 자체가 일종의 정서적인 조절이다. 우리는 즐거운 기분을 가지고 뛰어야 한다.

그래서 달리기 자체는 너무 무겁지 않다. 주파수와 속률에 주의하는 것이 좋다. 속도를 추구하지 말고 자신의 감당력을 잊는 것이 좋다.

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이 달리기 과정에서 얼음이 얼어붙은 지면을 만나거나 내리막에 오르막이 있는 곳들을 특히 주의해야 한다. 자신의 일시적인 부주의로 넘어지지 않도록 해야 한다.

특히 단독 달리기를 할 때는 아무도 곁에 있지 않고 미끄러진 뒤 돌볼 사람이 없어 심각한 상처를 입게 된다.

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‘p ’은 일반적인 상황에서 겨울에 달리기에는 너무 길지 않아 매일 30분 이내에 유지하는 것이 좋다.

이 시간은 스스로 생물을 통제해야 한다.

겨울에 달리기를 할 때, 휴대폰과 시계를 휴대하지 마라. 그렇지 않으면 네가 달리기를 할 때, 시간을 보면 오히려 자유롭게 달리는 즐거움을 깨게 된다.

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